Egzersiz sıklığının kas hipertrofisi üzerine etkilerinin incelenmesi: Sistematik derleme

Abstract

Kas hipertrofisi, kasın enine kesit alanının artışı olarak ifade edilmektedir. Son yıllarda fit görünümün önem kazanması ile birlikte hipertrofi antrenman yöntem ve protokulleri oldukça önem kazanmış. Hipertrofinin sağlanmasında kullanılan direnç egzersizlerinde hangi antrenman sıklığının daha verimli ve etkili olduğu ile ilgili günümüze kadar birçok çalışma yapılmış olmasına rağmen sonuçlardaki çelişkiler nedeni ile bu konu hala tam olarak netleşmemiştir. Bu çelişkilerin muhtemel nedeni araştırmalarda kullanılan farklı yaş, cinsiyet, antrenman durumu, antrenman süresi, antrenman içeriği ve benzeri metadolojiksel yöntemlerdir. Antrenman sıklığının hipertrofi üzerindeki etkisini inceleyen araştırmaların sistematik bir şekilde düzenlenip literatüre doğru ve düzenli bir bilgi akışının sağlanması oldukça önemlidir. Bu nedenle bu sistematik derlemenin amacı farklı sıklıkta yapılan direnç egzersiz protokollerinin hipertrofi gelişimi üzerindeki etkisini inceleyen çalışmaları belirli kriterler dahilinde sistematik olarak derlemek ve incelemektir. Bu sistematik derlemede PRISMA yöntemi kullanılmıştır. Literatür 15-20 Haziran 2021 tarihlerinde “PubMed, Google Scholar” veri tabanları kullanılarak taranmıştır. Veri tabanlarında 2011 ve 2021 yılları arasında yayınlanmış, sadece İngilizce dili ile yazılmış özgün makaleler, 5 anahtar kelime ile Boole operatörleri kullanılarak aranmıştır. Toplam 255 çalışma değerlendirilmiş ve 8 tam metinli makale çalışmaya dahil edilmiştir. Sonuç olarak eşit kapsamlı antrenmanlarda, antrenman sıklığının kas hipertrofisini değiştirmediği ve benzer hipertrofik kazanımlar sağladığı, buna karşın eşit kapsamlı olmayan direnç antrenmanlarında, antrenman sıklığı artışının hipertrofik kazancı arttırabileceği fakat bu artışın belirli bir antrenman sıklığından sonra daha fazla olmayacağı görülmektedir.

Muscle hypertrophy is expressed as an increase in the cross-sectional area of the muscle. In recent years, with the importance of fit appearance, hypertrophy training methods and protocols have gained importance. Although there have been many studies on which training frequency is more efficient and effective in resistance exercises used to provide hypertrophy, this issue is still not fully clarified due to the contradictions in the results. The possible reason for these contradictions is different age, gender, training status, training duration, training content and similar methodological methods used in research. It is very important to systematically organize the studies examining the effect of training frequency on hypertrophy and to provide an accurate and regular flow of information to the literature. For this reason, the aim of this systematic review is to systematically compile and examine the studies examining the effect of different frequency resistance exercise protocols on the development of hypertrophy, within certain criteria. The PRISMA method was used in this systematic review. The literature was searched using “PubMed, Google Scholar” databases on 15-20 June 2021. Original articles published in the databases between 2011 and 2021, written only in English, were searched using Boolean operators with 5 keywords. A total of 255 studies were evaluated and 8 full-text articles were included in the study. As a result, it is seen that the training frequency does not change the muscle hypertrophy and provides similar hypertrophic gains in equally resistance training, whereas an increase in training frequency may increase the hypertrophic gain in unequal resistance training, but this increase will not be more after a certain training frequency.